|
13:30
体重57.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.3kg
体脂肪率17.1%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』10、9、7、6、5）
（『重り無し』10、10、8、8、8）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
【『懸垂』
（『1kg装着』6、3、4、4、2）
（『補助チューブのみ』8、7、7、7、5）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,7 kg.
Vielä jäljellä: 1,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2168 kcal
|
Rasva: 89,97g | Prot: 160,16g | Hh: 183,36g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
|
Painonnousu 2,1 kg viikossa
|