|
Viikkopunnitus 119,5
vko 40, (9.10)
syödyt kalorit 10763
ka/pv 1538
miinuskalorit
nyk.paino 120,5kg 15442-10763= 4679
Liikunta 400 min 2800kcal-( 1,54×208) = 2192 kcal(PAV vähennetty)
Yht. 4679 + 2192 = 6841 kcal
muuta
Vuosipäivän 9.11 tavoite 117,7 eli 12kk/ -50 kg
-> 1,8 kg
|
119,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 48,2 kg.
Vielä jäljellä: 29,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1371 kcal
|
Rasva: 24,68g | Prot: 142,88g | Hh: 141,16g.
Aamiainen: Laktoositon Maitojuoma, Kahvi, Tee (Haudutettu), Kotimaista Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, A. Perusrahka, Omenasose oman pihan ompuista, Cocovi Chia-Siemenet. Lounas: Kaali, Kanamestari Maustamaton Broilerin Fileepihvi. Päivällinen: Peruna, Kaali, Rainbow Broilerin Fileepihvi. Välipalat/Muut: Arla Kadett 5%, Vaasan Koulunäkki Ohut, Pellava-Hirssi, Lohilo Salted Caramel Protein Ice Cream, Laktoositon Maitojuoma, Kahvi, Banaanit, A. Perusrahka, Myllykivi Pikakaurahiutale, Omena (Granny Smith). lisää...
|
|
3093 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 31 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 15 tuntia ja 29 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|