Päiväkirja - ヤママユガ, 23 loka 21

12:30
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg

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23:00
体重58.9kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.9kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（20、16、12、12、13）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『懸垂（上溜め無し）』
（5、5、5、5、5）】

【『斜め懸垂（上溜め無し）』
（10、10、10、10、10）】

間食後

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』15、15、15）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』15、15、15）】

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』11、11、11）】

以上。

¬＝｜oO(体をケアする為のトレーニング大事。

58,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 11,1 kg.    Vielä jäljellä: 1,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2799 kcal

Rasva: 111,67g | Prot: 156,75g | Hh: 299,18g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 明治 cacao95%, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...