Päiväkirja - LadyLazarus82, 31 loka 21

Riippuu vähän että mitä! Luin joskus suosituksia, taitaa olla 2-3 krt viikossa lihaskuntoa ja sama aerobista. Ehkä? 🤔UKK-instituutin sivuilla on hyviä juttuja! Itsellä on nyt "hajautettuna"🧣 liikunnat, ennen kävin ainoastaan 2-3 krt / vko juoksulenkillä, ei muuta. Nyt on monipuolisemmin ja lyhyitä ja pidempiä liikuntahetkiä tilanteen mukaan. Mulla nyt "päälajeina" kaksi ryhmäliikuntaa viikossa, toinen aerobisempi ja toinen lihaskuntopainotteinen (koko keho). Sitten omatoimista kävelyä 2-4 krt kävelyä jossa tulisi hiki (20-50 min vaihdellen sen mukaan mitä on aikaa) + hyötyliikunta eli kävely kaikkialle minne voi. Näiden lisäksi mulla on lankkuhaaste 😄 4 krt viikossa vähintään minuutti lankkua ja lisäksi vatsalihaksia & käsipainoja kotona. Vähän tällainen sillisalaatti mutta oon löytäny itselle sopivan systeemin 😍 ennen lihaskuntoa ei ollut ollenkaan, nyt tuntuu että on, se on tärkeä 👍  

Jos saat vähintään 10 000 askelta päivään niin aika mukava määrä jo. Itellä tulee työn ja harrastuksen puolesta 15 000-17 000(jos kiire niin voi olla 25 000) askelta ihan yrittämättä. Siihen päälle vielä salit ja välillä juoksu niin pysyy hyvänä kunto.😊 

Tulipa taas pitkä selostus ja tonne väliin joku tollanen vihreä kaulaliinakin 😄 kyllä se sun 10 h viikossa hyvältä kuulostaa 👍 

Joo askelia tulee yli 10 000 päivässä, sitten teen jumppia youtubesta ja nostelen kotona painoja, pitäis alkaa käymään salilla niin saisi monipuolisemman lihaskunto treenin 🤔 kyllähän se kaulaliina on ajankohtainen kun säät kylmenee 😂 

Viikoista riippuen välillä tulee 5h ja joskus tulee 12h. Teen kolmivuorotyötä ja joka toinen viikko miehen lapset on meillä, silloin mennään enemmän lasten aikatuluilla. Pääosin taekwondoa 2-3 kertaa viikkossa, salia 2-5 kertaa ja kävelyt päälle. Lomaviikolla oli ihana kun sai vaan miettiä koska menee salille ja milloin liikkuu ja tekee ruokaa 😊 

Sen verran kun hyvälle ja mielekkäälle tuntuu. Joinakin päivinä hyötyliikuntaa vain ja joskus aikataulujen puitteissa enemmän. 

Itse ajattelen sen kehityksen kannalta. Jos on jokin selkeä tavoite ja sitä kohti pääsee määrällä X on se hyvä määrä. Siihen jos lisää treeniä ja pääsee nopeammin kohti tavoitetta voi lisätä, jos taas ei vauhti kiihdy niin ei ole järkeä lisätä treeniä. Samat pohdinnat myös vähentäessä treenimääriä. Arkiaskareet tietty hyvä pitää aina mielessä ja se 10000 askelta hyvä perusaktiivisuus. Jos liikut vain liikkumisen kannalta niin nuo UKKn suositukset on ihan mainiot ja samoin jos nykyinen määrä tuntuu hyvältä niin miksi muuttaisit mitään 🤗 

Kävely on paras tapa polttaa rasvaa. Ja virkistää mieltäkin. 

Terveyden kannalta varmaan nää suositukset ok: "Suosituksen keskeiset viestit: Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät." Mutta se sopiva liikunnan määrä tietenkin on yksilöllinen, riippuu tavoitteesta ja taustasta. Omaan ohjelmaan kuuluu tällä hetkellä kuntosali neljä kertaa viikossa ja kaksi aerebista, lisäksi kävelen koirien kanssa päivittäin. Itselläni siis tavoitteena lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto. Kävely on oikein hyvää liikuntaa rasvanpolttoa ja peruskestävyyttä ajatellen. Lihaskuntotreeni nostaa lepoaineenvaihduntaa, joten sillä saa myös tehostettua rasvanpolttoa. Itselleni vaikeinta on lepopäivien pitäminen ja salitreenissä kevyet viikot, kun haluaisi aina tehdä täysillä, mutta nyt viimein parinkymmenen treenivuoden, muutaman vaikean ylirasitustilan läpikäyneenä ja kantapään kautta opetelleena ymmärrän levon tärkeyden. Meni ehkä vähän ohi aiheen, mutta tärkein pointti oli ehkä se, että se sopiva määrä on yksilöllinen! 

Hyviä kommentteja - ja hyvä avaus 🙂 kaulaliinan kaivamisesta tuli mieleen, että ite tein hankinnan pari viikkoa sitten: ostin ekat ulkoiluhousut, joilla pitäisi pärjätä talvellakin. Aiemmin ollut vain trikoita, ja nyt halusin niin, että tekee mieli lähteä kylmällä, tuulella ja sateellakin ulos kävelemään 👍 

Kiitos vastauksista 🙂 kävely on mieluinen liikunta muoto joten sitä aion jatkaa, tällä vkolla lenkkeilly jo 60km,just tulin 18km lenkiltä ja joo ulkoilun iloa lisää et on hyvät ja sopivat vaatteet 😁 lihaskunto treeniä pitää lisätä 🤔 

Mä pyöräilen, lenkkeilen ja jumppaan kotona eri välineillä(käsipainot, kahvakuula, vastuskuminauha) 8-12 tuntia viikossa.Pyöräily on mieluisin minulle.Harmittaa, että kohta ei pyöräily enää mukavaa, kun tulee liian kylmä. Aamulla teen nämä ennen ruokaa.En ole syönyt aamupalaa 7 kuukauteen.Hyvin jaksan liikkua tyhjällä vatsalla.Ikää on 58 v ja vaatteet kyllä sujahtaa päälle paremmin kuin vuosi sitten.Näillä jatkan.Kaloreita yleensä 1400 / vrk.Joskus vähän enemmän.