|
No niin siitä on sitten tänään 365 päivää kun aloitin!
- ennen sitä aloin miettimään ihanne painoani 71 kg, sen verran painoin kun tapasin tulevan puolisoni ensimmäisen kerran 19 vuotiaana.
- se mielessäni laskin kalorilaskuria käyttäen enregiakulutuksen tuolle painolle pienellä aktiivisuudella se oli muistakseni noin 1800 kcal. Okei!
- Realiteetit löivät vasten kasvoja 71 kg alkoi tuntua suuruuden hulluudelta. Jokin merkityksellinen tavoite tulisi löytyä, ehkä tuo teini-iän paino on kuitenkin vanhenevalle naisihmiselle liian vähän, näin ajattelin. Ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen painoin 90 kg ja elin onnellisuus kuplassa, joten 90 kg asettui tavoiteekseni. Kun vihdoin sain tavoitteen, alkoi opiskelu.
- kävin lääkärin tarkastuksessa, sydänfilmissä ja verikokeissa. Yllätys oli suuri vaikkakin todella positiivinen, vielä mentiin sallituissa raameissa, eikä esim sepelvaltimotaudista tai diabetteksestä ollut merkkäkään.
- Appi, Henkilö- ja keittövaaka käyttöön. Alkoi armoton punnitseminen ja laskeminen. Aluksi täytin päivän ateriat etukäteen ruokapäiväkirjaan, näin tein ehkä noin kuukauden verran. Niin ja kauppalappu, se oli tärkeä, kaupasta kotiin vain niitä joita voin syödä ruokavalioni puitteissa. Miehen herkut pois silmistäni.
- Tein painonhallinnastani harrastukseni, jota opiskelin niin teoriassa kuin käytännössäkin. Seurasin aineenvaihduntaani, hormoonitoimintaani, mielialaani, kylläisyyden tunnettani, opiskelin uusiatapoja valmistaa ruokaa, kokeilin uusia reseptejä ja muuntelin vanhoja kaloreita laskien. Etsin maku yhdisteitä joilla korvata makean ja suolan tarvetta. Mitä enemmän opin ja ymmärsin kehoani sitä helpommaksi painonhallinta kävi.
- "Tieto ei lisännyt tuskaa, mutta uskomukset hämmensivät" näin kirjoitin jossain vaiheessa. Oman kehon toiminnan tunteminen on antanut armollisuutta ja luonut uskoa onnistumiselle, vaikka vaaka ei aina sitä ole kertonutkaan. Kiloja ja grammoja tärkeämmäksi on minulle tullut miinuskaloreiden kerääminen. Aluksi niitä kertyi n. 7000 viikottain nyt enään n. 4000, mutta sekin kertoo onnistumisesta. Päivittäinen kalorimäärä ka/vko ei minulla tipahda alle 1500 sen olen päättänyt.
- liikunta tuli mukaan vasta syksyn aikana. Aluksi kävelin vain 10 min kerrallaan 2-3 krt/ pv siitä lähdettiin, niin rapakunnossa olin. Nyt kuutena päivänä viikossa 50 min ja matkaa kertyy n. 5 km. Pitempiäkin lenkkejä kokkeilin mutta kovia konenut polveni alkoi vihotella niin että unet kärsivät, joten 50 min reipas kävely, se riittää minulle.
Tänään olen 52 kg kevyempi kuin 365 päivää sitten ja matka jatkuu.
Eikä se 71 kg enään ihan mahdottomalta tunnu, mutta katsotaan ensin tuo 90 kg, joko siihen päästään 2022 heinäkuussa, saas nähdä. 😉
Niin... jos mieleenne nousee kysymyksiä koskien painonhallintaani, olkaa hyvät kysykää!👍🙀
|
115,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 52 kg.
Vielä jäljellä: 25,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 09 marraskuuta 2021:
|
1291 kcal
|
Rasva: 37,27g | Prot: 123,99g | Hh: 107,19g.
Aamiainen: Chiquita Banaani, A. Perusrahka, Kotimaista Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Tee (Haudutettu), Del Monte Ananasmurska. Lounas: Omenat. Päivällinen: Koskikylän Sienikeitto, Oululainen Ohut Jälkiuunipala Täysjyväruisleipä, Arla Kadett 5%, Dulano Ohut Kalkkunaleike, Kananmunan Valkuainen, Keitetty Kananmuna. Välipalat/Muut: Lohilo Salted Caramel Protein Ice Cream, Kanamestari Broilerin Fileepihvi, Kananmuna, Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Tee (Haudutettu). lisää...
|
|
3365 kcal
|
Harjoitus:
Pihatyöt (puutarhanhoito) - 1 tunti ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|