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13:00
体重58.5kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『10kg着用』8、8、5、5、5）
（『重り無し』10、6、7、7、7）】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『懸垂（上溜め無し）』
（4、6、5、3、2）
（『補助チューブあり』10、7、7、6、6）】
【『斜め懸垂（上溜め無し）』
（『10kg着用』8、6、7、4、5）
（『重り無し』8、7、7、6、7）】
間食後
【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』10、10、8、8、7）】
【『スクワット（下溜め無し）』
（『10kg着用』20、20、20）】
以上。
¬°｜oO(本日のトレーニングは、昨日のトレーニングのデザート🍨
¬＝｜oO(筋肉への刺激、美味しくいただきました。
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59,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,9 kg.
Vielä jäljellä: 2,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 17 marraskuuta 2021:
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2347 kcal
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Rasva: 104,73g | Prot: 145,74g | Hh: 207,52g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. lisää...
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Painonpudotus 7 kg viikossa
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