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13:00
体重58.5kg
体脂肪率18.9%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.2kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、手幅8cm狭く）』
（『57lb着用』2、1、1）
（『10kg着用』7、6、4、4、3）
（『重り無し』7、6、6、6、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2、2、1）
（『重り無し』7、4、3、4、4）
（『補助チューブあり』10、7、6、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、6、7、5）
（『重り無し』10、7、7、8、8）】
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
間食後
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･サイドレイズ』
（10、10、7）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』10、10、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』8、8、8）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,8 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 21 marraskuuta 2021:
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2682 kcal
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Rasva: 99,94g | Prot: 182,05g | Hh: 268,74g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
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Painonnousu 1,4 kg viikossa
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