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11:00
体重58.2kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.4kg
体脂肪率20.7%
筋肉量44.7kg
昼飯前に
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり、手幅8cm狭く、下で跳ねる）』
（『10kg着用』5、4、3、4、4、3、4、3、3、3）
（『重り無し』5、3、3、3、3、2、3、3、3、3）】
昼飯を食べて1時間後
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、2、2、1、1、2、1、1、1）
（『重り無し』5、4、5、5、3、4、3、3、2、4）
（『補助チューブあり』8、7、6、6、4、5、5、5、5、4）】
間食後
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、8、7、6、5、6、4、4、4、4）
（『重り無し』10、6、6、5、6、4、6、5、5、5）】
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、8）】
以上。
¬°｜oO(今日の腕立て伏せは、バウンドスクワットをイメージして、行いました。
¬＝｜oO(これは、全力でストレッチしても体が床に触れない前提で行う事で真価を発揮する種目だと感じました。
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59,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,6 kg.
Vielä jäljellä: 2,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 23 marraskuuta 2021:
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2397 kcal
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Rasva: 102,34g | Prot: 158,38g | Hh: 212,04g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. lisää...
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Painonnousu 3,5 kg viikossa
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