Päiväkirja - ヤママユガ, 04 joulu 21

6:00（帰宅直後）
体重60.0kg
体脂肪率17.4%
筋肉量47.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

14:00（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率20.0%
筋肉量44.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00（就寝前）
体重60.4kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、4、3、3、1）
（『重り無し』4、4、4、3、3）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』1、2）
（『重り無し』4、5、3、3、2）
（『補助チューブあり』6、5、3、4、3）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、4、4、4）
（『重り無し』5、5、4、4、5）】

間食後

【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『青チューブ･サイドレイズ』
（10、10、9）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60,4 kg Tähän mennessä pudotettu: 9,6 kg.    Vielä jäljellä: 3,4 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2276 kcal

Rasva: 83,91g | Prot: 144,68g | Hh: 242,12g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, 伊藤園 大納言しるこ. lisää...