|
14:30
体重58.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.7kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.4kg
昼飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、4、4、3、2）
（『重り無し』5、5、5、5、4）】
昼飯を食べて1時間15分後
【『懸垂』
（『10kg着用』3、3）
（『1kg装着』6、6、4、4、3）
（『補助チューブのみ』10、8、7、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、6、5、6）
（『重り無し』8、8、8、8、8）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
間食後
【『腕立て伏せ（台無し）』
（『10kg着用』10、10、6）
（『重り無し』11、8、9）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』5、4、2）
（『10kg』8、7、5）
「手羽先」
（『10kg』3、3、2）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
59,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10,3 kg.
Vielä jäljellä: 2,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2031 kcal
|
Rasva: 87,42g | Prot: 153,97g | Hh: 156,33g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lounas: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
|
Painonnousu 1,4 kg viikossa
|