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5:30
体重59.1kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.1kg
体脂肪率21.7%
筋肉量45.4kg
朝食後《開始8:06》
【『腕立て伏せ』
「下溜め無し→膝付き」
（15→5、15→5、15→5、15→5、13→2）】
《終了8:37》
昼飯前に《開始10:25》
【『スクワット』
「下溜め無し」
（『10kg着用』20、20、20）】
【『懸垂』
「上溜め無し」
（『10kg着用』0）
（『重り無し』3、3、4、2、3）
（『補助チューブあり』8、6、5、6、4）】
【『斜め懸垂』
「上溜め無し、早目」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』11、11、11、11、11）】
《終了11:35》
間食前に《開始17:06》
【『ブロックスクワット🐸→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「30→16→16」「30→16→16」「30→13→15」】
《終了17:22》
晩飯前に《開始18:50》
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』2、3、1）
（『12.5kg』4、4、2）
（『10kg』6、5、3）
「手羽先、早目、下溜め無し」
（『7.5kg』8、7、5）】
《終了19:36》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,9 kg.
Vielä jäljellä: 4,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3611 kcal
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Rasva: 131,43g | Prot: 233,34g | Hh: 364,72g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 10種のにぎり寿司, 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 株式会社一乃松 北前かにいくら寿し箱, 鯛の刺身, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Välipalat/Muut: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 9,1 kg viikossa
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