Päiväkirja - ヤママユガ, 21 helmi 22

8:30（帰宅時）
体重57.3kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

14:00（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率17.0%
筋肉量44.8kg
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21:45（就寝前）
体重57.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.1%


昼飯前に《開始15:20》

【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了15:44》

昼飯を食べて1時間後《開始17:42》

【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】
《終了18:15》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 12,1 kg.    Vielä jäljellä: 0,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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1605 kcal

Rasva: 78,88g | Prot: 96,81g | Hh: 131,70g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...