8:00(帰宅時) 体重57.5kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00(起床時) 体重57.0kg 体脂肪率15.7% 筋肉量45.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00(就寝前) 体重58.6kg 体脂肪率18.5% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始17:17》
【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】 《終了17:42》
晩飯前に《開始19:30》
【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了20:10》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,4 kg.
Vielä jäljellä: 1,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1670 kcal
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Rasva: 77,97g | Prot: 118,00g | Hh: 123,94g.
Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonnousu 9,1 kg viikossa
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