Päiväkirja - ヤママユガ, 01 maalis 22

6:00（帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

14:00（起床時）
体重59.3kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.8kg


昼飯前に《開始15:00》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、5、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了15:37》

昼飯を食べて1時間後《開始17:48》

【『懸垂』
（5、4、3、4、3）
（『補助チューブあり』8、6、5、4、5）】

【『斜め懸垂』
（10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:43》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 10,1 kg.    Vielä jäljellä: 2,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

2470 kcal

Rasva: 120,64g | Prot: 174,16g | Hh: 172,03g.   Aamiainen: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクン チーズ, ローソン からあげクン レッド, サントリー BLACK BOSS. lisää...