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9:00（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.1kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率15.2%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了17:14》
昼飯を食べて1時間後《開始19:07》
【『懸垂』
（4、3、4、3、2）
（『補助チューブあり』8、8、5、6、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、9、7、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:27》
晩飯前に《開始21:06》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:18》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,7 kg.
Vielä jäljellä: 0,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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Näytä dieettikalenteri, 22 maaliskuuta 2022:
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2083 kcal
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Rasva: 100,72g | Prot: 134,92g | Hh: 164,64g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
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Painonnousu 7,7 kg viikossa
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