|
Nyt on yksi henkilökohtainen tavoite saavutettu, -65,1 kg😃🤸♀️ ja matka jatkuu...
|
101,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 66,1 kg.
Vielä jäljellä: 11,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 24 maaliskuuta 2022:
|
1513 kcal
|
Rasva: 32,25g | Prot: 130,94g | Hh: 177,03g.
Aamiainen: Rainbow Kuivatut Karpalot, Kiivi, Kotijogurtti, rasvaton, Verso Härkäpapu Granola, Salliselta Chia-Siemen, A. Perusrahka, Kotimaista Laktoositon Rasvaton Maitojuoma, Tee (Haudutettu). Lounas: Lehtisalaatti (Vihreä), Sipulit, Kurkku, Tomaatit, Sinimailasen Idut, Atria Kevyt Jauheliha 10%. Päivällinen: Miyata Shirataki Spaghetti Style, Porkkanat, Parsakaali (Kypsennetty), Sipulit, Milbona Kevyt ja Paksu Ruokakerma, Kanamestari Maustamaton Kanan Fileepihvi. Välipalat/Muut: Pirkka Espanjalainen appelsiini, Dulano Ohut Kalkkunaleike, Arla Kadett 5%, Oululainen Jälkiuuni Ohut Täysjyväruis, Njie Propud Chocolate Chip Cookie, Fazer Tutti Frutti Chewy Fruity Candy Pastilles, Sugar Free, Appelsiinit (Kuorineen). lisää...
|
|
2660 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 45 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,9 kg viikossa
|
 Kommentit
Huikea saavutus!! Hyvä sinä! Ja hei, sulla on varmasti kehon painopiste ja jalan asento muuttua matkan aikana, voisiko se selittää tuon kenkien kulumisen?
24 maalis 22 jäseneltä: Persimon78
|
hups, postin vahingossa manaukseni lenkkareiden kulumisesta.
persimon78, juu voi olla ja tietysti se että kävelen nyt huomattavasti enemmän. Minulla on yhdet Merrelin 7 vuotta vanhat popot ja ovat yhä ehjät toki painuneet ja eivät enään lenkkeily kuntoiset. Nyt viime syksynä ostettut alkavat olla ihan mäsänä! 😾😥
24 maalis 22 jäseneltä: hilma71
|
24 maalis 22 jäseneltä: wadelma
|
24 maalis 22 jäseneltä: Ellu And
|
24 maalis 22 jäseneltä: Kevyempi minä
|
Vau, olet kyllä tehnyt mahtavaa työtä!! Onnea ja tsemppiä jatkoon 👍👍
24 maalis 22 jäseneltä: heepoxx
|
24 maalis 22 jäseneltä: milla jasmin
|
24 maalis 22 jäseneltä: LadyLazarus82
|
Aivan mahtavaa! Onnittelut hienosta saavutuksesta! Mitä antaisit vinkiksi siihen että uskoisin oikeasti siihen että selviän "hengissä" myös pienemmillä kalorimäärillä?
24 maalis 22 jäseneltä: Sanna 123
|
24 maalis 22 jäseneltä: Heanni81
|
Sanna 123, mun vinkki - pitää syödä ruoka-aineita jolla on merkitystä🙂
Riittävä proteiini, rasvaa alle 30%/pv, hyvät kuidut ja hitaat hiilarit. Pitää syödä nälkä pois, mutta ei vatsaa täyteen/ähkyyn. Etsiä sellaiset raaka-aineet joita itse pitää sekä opetella uusia tapoja valmistaa niitä. Ei kannata "hukata" päivän vähiä kaloreita ruokaan jolla ei ole merkitystä tai josta et pidä. Minulta on jäänyt arjesta lähes kokonaan pois, riisi, peruna, vehnä, öljyssä paistaminen, ruokakermat, sokeri.
Pitää myös antaa keholle aikaa ja hyväksyä oma keho ja sen toiminnat sellaisena kun ne ovat, pitää olla realisti niin tavoitteiden, kun niiden saavuttamisen aikataulusta. Sillä 7000 miinuskalorin (joka vastaa n. 1 kg pudotettua rasvakiloa) kerryttäminen ottaa aikaa. Nesteeet tulee ja menee, joten kannattaa ajatella painon pudottamista esim. kuukautiskierron mukaan. Itsellä suurimmat pudotuksen ajoittuvat heti kuukautisten päättymisen jälkeisiin kahteen päivään. Hitaaimmillaan tai totaali jumit tai jopa nousut asettuvat ovulaation ja kuukautisten alkamista ennakoiviin päiviin.
Vaikka paino saattaakin pudota, pysyä samana tai nousta viikon tai kk aikana sillä ei ole merkitystä, jos vain miinuskalorit kertyvät, pitää vaan jaksaa uskoa koko prosessiin; n. - 7000 kcal = n. 1 kg!
Tulipa pitkä sepostus, mutta niin on painonhallinan ja uuden opettelukin aikaa vievää.
Tsemppiä, armollisuutta ja kärsivällisyyttä!👍👍
24 maalis 22 jäseneltä: hilma71
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|