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11:00
体重57.6kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.5kg
体脂肪率16.7%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始12:08》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、4、3、3）
（『重り無し』7、6、5、5、4）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ』
「台無し」
（『10kg着用』7、5、5、5、5）
（『重り無し』9、7、7、6、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了13:49》
間食前に《17:10》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、3、3、2、3）
（『補助チューブあり』7、5、5、5、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、8、6、8）
（『重り無し』10、10、10、10、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:39》
晩飯前に《開始19:58》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「限界まで」
（「12→12→25」「11→10→25」「10→10→25」）】
《終了20:32》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,5 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1951 kcal
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Rasva: 94,21g | Prot: 126,32g | Hh: 151,53g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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