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6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、4、3）
（『重り無し』6、5、4）
「台無し」
（『10kg着用』6、5、5）
（『重り無し』8、7、8）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,8 kg.
Vielä jäljellä: 1,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2320 kcal
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Rasva: 98,87g | Prot: 157,29g | Hh: 205,50g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ. Päivällinen: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: はちみつ, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS. lisää...
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Painonnousu 6,3 kg viikossa
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