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15:00
体重56.4kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg
目覚めてすぐ
【『側湾症改善の為の運動』
（20）】
昼飯前に《開始16:11》
【『腕立て伏せ（休憩短め）』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、3、3）
（『重り無し』5、4、4）
「台無し」
（『10kg着用』8、4、5）
（『重り無し』8、8、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:37》
昼飯を食べて1時間後《開始18:35》
【『懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』6、4、4）
（『補助チューブあり』6、4、5）】
【『斜め懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』8、5、4）
（『重り無し』8、4、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:09》
間食後に《開始20:12》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（休憩短め）』
「溜め無し」
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:33》
晩飯前に《開始20:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、10）】
《終了20:55》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,2 kg.
Vielä jäljellä: 0,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1930 kcal
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Rasva: 88,87g | Prot: 142,85g | Hh: 144,81g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢. Päivällinen: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. lisää...
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Painonnousu 7 kg viikossa
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