Päiväkirja - ヤママユガ, 17 touko 22

11:00
体重56.4kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.4kg

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23:00
体重57.6kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.4kg


昼飯前に《開始12:23》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（『10kg着用』「10→4→10」「10→4→10」「10→3→10」「10→2→10」「10→3→10」）
（『重り無し』「10→7→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→6→10」「10→7→10」）】
《中断13:29》

間食前に《再開17:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し、限界まで）』
（『重り無し』「16→10→50」「15→8→32」「16→9→25」「15→8→25」「14→7→22」）】
《中断17:59》

間食後に《19:15》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→クランチ（手幅少し狭く、全て溜め無し、限界まで）』
（『重り無し』「20→10→30」「15→6→30」「15→7→30」「16→6→30」「15→4→30」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,6 kg Tähän mennessä pudotettu: 12,4 kg.    Vielä jäljellä: 0,6 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2302 kcal

Rasva: 91,38g | Prot: 145,92g | Hh: 225,09g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...