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6:00（帰宅時）
体重58.3kg
体脂肪率14.4%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床時）
体重57.7kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重58.5kg
体脂肪率18.9%
筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始13:38》
【『腕立て伏せ（インターバル短め）』
「台あり」
（『57lb着用』1、1、0）
（『10kg着用』6、3、2、2、2）
（『重り無し』5、4、4、4、3）
「台無し」
（『10kg着用』7、5、4、2、3）
（『重り無し』7、8、6、7、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:25》
間食前に《開始17:28》
【『懸垂（インターバル短め）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』4、3、2、3、2）
（『補助チューブあり』7、4、5、4、4）】
【『斜め懸垂2（インターバル短め）』
（『10kg着用』2、3、2、1、2）
（『重り無し』5、4、4、3、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了18:27》
晩飯前に《開始20:02》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
（「15→10→30」「12→10→30」「15→10→30」「13→8→30」「13→8→30」）】
《終了20:56》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,5 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2365 kcal
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Rasva: 94,87g | Prot: 129,54g | Hh: 254,05g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. lisää...
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Painonpudotus 3,5 kg viikossa
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