|
8:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率12.0%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.8kg
昼飯前に《開始15:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→5→10」）】
《中断16:25》
晩飯前に《再開20:41》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:04》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
56,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,5 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1809 kcal
|
Rasva: 85,65g | Prot: 128,82g | Hh: 132,95g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, キリンビバレッジ 生茶. lisää...
|
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
|