|
Merkkaan tänne vielä tämän nousseen painon.
Tässä ollaan nyt 1.7. kun loma alkamassa. Huhtikuussa paino oli 62,5-63 kg luokkaa, eli ylös on tultu 4 kg verran. Syyt ovat tiedossa: ruoka on maistunut! Herkut, ruoka, piknikit, grillimakkarat...
Ylläpitoon pääsin helmikuussa, eli vakaata tavoitepainoa ehti olla noin 1 kk ajan. Harjoittelen siis vielä. On monet kokemukset painonvaihteluista vuosien varrelta, ja toive ja tavoite tietysti olisi vakaus.
Ei auta kuin harjoitella! Itselle konkreettiset tavoitteet ovat toimineet aiemmin ja niiden pitäminen mielessä. Lomalla suunnittelu ei toimi samalla tavalla toki.
Nyt mietin loman terveystavoitteiksi 1) kalorilaskentaa tänne (suunnilleen per päivä) + 2) terveellisempiä kesäruokavalintoja (esim. meloni-kanasalaatti, kana ylipäätään grilliin sekä kala yms rasvaisen lihan tilalle) + 3) kohtuullisemmat annoskoot (ei kahta grillimakkaraa iltapaksi kun päivän kalorit olisivat jo täynnä). Sitten on alkoholi: senkin merkkaus tänne!!! Esim. viinipullo on noin 550 kcal eli vähän nii kuin 100 g suklaata. (Aiemmin olen ajatellut että jos ottaa viiniä ja juo useamman lasin, "se on sitten menoa", mutta eihän sen niin tarvitse olla.)
Nautinnollista ja terveellistä kesää kaikille! 🙂☀️🍉🍓🍸
|
67,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 20,9 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1919 kcal
|
Rasva: 64,27g | Prot: 88,22g | Hh: 144,68g.
Aamiainen: Valio Oddlygood Barista Kaurajuoma , Mysli, Kotimaista AB Maustamaton Jogurtti. Lounas: Fast Sports Nutrition Proteiinipatukka, Saarioinen Kanakeitto Firenzeläisittäin. Päivällinen: Hunajamelonit, Pirkka Eteläafrikkalainen Vihreä Siemenetön Rypäle, Valio Aurajuusto, Atria Broilerin Paistileike, Salaatti, Kurkku, Pirkka Tomaatti. Välipalat/Muut: Roseeviini. lisää...
|
Painonnousu 0,9 kg viikossa
|