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6:00（帰宅時）
体重58.4kg
体脂肪率13.8%
筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床時）
体重57.4kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.8kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始13:24》
【『腕立て伏せ（インターバル3分、タイマー使用）』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、5、5、3、3）
（『重り無し』8、7、4、5、4）
「台無し」
（『10kg着用』6、6、4、5、5）
（『重り無し』8、8、8、8、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:59》
以上。
¬°｜oO(寝足りなかったので、昼寝をしました。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,2 kg.
Vielä jäljellä: 0,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2001 kcal
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Rasva: 97,52g | Prot: 130,97g | Hh: 153,60g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Välipalat/Muut: はちみつ, キリンビバレッジ 生茶, サントリー BLACK BOSS. lisää...
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Painonpudotus 7,7 kg viikossa
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