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6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率12.1%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始14:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→6→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《中断15:19》
間食前に《再開19:00》
【『腕立て伏せ（手幅少し狭く）→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:33》
晩飯前に《開始20:36》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:52》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,9 kg.
Vielä jäljellä: 0,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1996 kcal
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Rasva: 93,16g | Prot: 141,04g | Hh: 153,64g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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