Päiväkirja - ヤママユガ, 11 heinä 22

6:00（帰宅時）
体重56.8kg
体脂肪率12.1%
筋肉量47.3kg

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14:30（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量44.3kg

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23:30（就寝前）
体重56.8kg
体脂肪率14.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始16:05》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:31》

間食前に《再開18:45》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:20》

晩飯前に《開始20:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（30、30、30）】
《終了20:57》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,8 kg Tähän mennessä pudotettu: 13,2 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2549 kcal

Rasva: 99,15g | Prot: 161,36g | Hh: 262,42g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...