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6:00（帰宅時）
体重56.6kg
体脂肪率13.0%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《16:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《中断16:48》
間食前に《再開19:17》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:59》
晩飯前に《開始20:51》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:08》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,4 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1909 kcal
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Rasva: 87,80g | Prot: 132,30g | Hh: 152,57g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 東海漬物 プチこくうま, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 伊右衛門京都ブレンド, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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