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6:00（帰宅時）
体重56.6kg
体脂肪率11.6%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.0kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（晩飯前）
体重57.1kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始15:32》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（インターバル短め）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《終了15:56》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(少し仮眠するつもりが、思いの外寝ることあるよね。
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57,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,9 kg.
Vielä jäljellä: 0,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2818 kcal
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Rasva: 98,61g | Prot: 175,58g | Hh: 307,04g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー にぎり寿司・灯（6貫）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. lisää...
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Painonnousu 2,1 kg viikossa
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