Päiväkirja - ヤママユガ, 14 elo 22

6:00（帰宅時）
体重56.4kg
体脂肪率11.7%
筋肉量47.2kg

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13:30（起床時）
体重56.2kg
体脂肪率15.4%
筋肉量45.1kg

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23:00（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率15.3%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始14:50》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《中断15:47》

間食前に《再開18:45》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」「15→10→20」）】
《終了19:37》

晩飯前に《開始21:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,2 kg Tähän mennessä pudotettu: 12,8 kg.    Vielä jäljellä: 0,2 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2070 kcal

Rasva: 90,21g | Prot: 139,75g | Hh: 176,99g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 東海漬物 プチこくうま, あづま食品 極小粒, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...