Päiväkirja - ヤママユガ, 22 elo 22

6:00（帰宅時）
体重56.7kg
体脂肪率12.8%
筋肉量46.8kg

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13:30（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量43.9kg

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23:30（就寝前）
体重56.0kg
体脂肪率14.2%
筋肉量45.6kg


昼飯前に《開始14:35》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《中断15:15》

間食前に《再開17:40》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了18:49》

晩飯前に《開始20:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:51》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56 kg Tähän mennessä pudotettu: 14 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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1838 kcal

Rasva: 87,08g | Prot: 132,14g | Hh: 133,60g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...