|
Hei sinä ihana, jonka nimeä en nyt tähän hätään muista. Kirjoittelit tänne volyymisyömisestä.
Olen miljoona kertaa aloittanut painontiputtamisen ja miljoona kertaa sen myös lopettanut. Olen käyttänyt tätä sovellusta ja laskenut kaloreita. Punninnut ruokaa ja epäonnistunut kerta toisensa jälkeen. Mutta kun kirjoitit, että sinulle on tärkeää syödä määrällisesti paljon. Niin että vatsa todella tulee täyteen,niin tajusin olevani ihan samanlainen. Ryhdyin noudattamaan myös sinun volyymisyömislinjaa ja tämä sopii minulle todella hyvin. Joka aterialla menee vähintään 200 g kasviksia, 100g jonkinlaista kevyttä proteiinilähdettä ja sitten normi ruokaa sydän ystävällisesti, koska sairastuin 41 v sepelvaltimotautiin. Ja voin rehellisesti sanoa ettei painon tiputus ole koskaan tuntunut näin helpolta. Iso kiitos sinulle hyvästä kirjoituksesta. Toki olen vasta tieni alussa, mutta nyt minulla on varmuus, että pystyn tätä loppuelämäni jatkamaan.
|
88,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2,3 kg.
Vielä jäljellä: 14,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1707 kcal
|
Rasva: 59,53g | Prot: 102,38g | Hh: 176,15g.
Aamiainen: Kurkku, Kartanon Voileipäkinkku, Keiju Alentaja 2-Teho, Oululainen Reilu Täysjyvä, Oatly Ikaffe Kauramaito, Nescafe Kulta. Lounas: Kartanon Voileipäkinkku, Keiju Alentaja 2-Teho, Kurkku, Oululainen Reilu Täysjyvä, Juustoportti Hyvin Sokeroimaton Mustikkakeitto , Sokeri, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka, Pakkasmarja Mustikka, Pirkka Porkkana, Saarioinen Kirjolohikeitto. Päivällinen: Rainbow Vehnätortilla, Tacojauheliha, Oatly Ikaffe Kauramaito, Nescafe Kulta, Valio Ranskankerma, Punasipuli, Santa Maria Chunky Salsa, Kurkku, Pirkka Suomalainen Kirsikkatomaatti. Välipalat/Muut: Kartanon Voileipäkinkku, Fast Sports Nutrition Milky Choco, Juustoportti Hyvin Sokeroimaton Marjainen Keitto, Pakkasmarja Pakastemansikka, Valio Pehmeä Rasvaton Maitorahka. lisää...
|
|
2712 kcal
|
Harjoitus:
Google Fit - 15 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
Hienoa! Pitää vaan löytää se itselle sopiva metodi ja pysyä siinä 👍😉
03 syys 22 jäseneltä: Fat2Fit22
|
Olisko ollut cloudberries joka siitä kirjoitti, minäkin huomasin sen ja ymmärrän paremmin nyt omia kuvioitani. Välillä iskee ihan vastustamaton himo syödä itsensä kunnolla täyteen, pitää silloin yrittää valita sellaista syötävää että kalirit ei ihan riistäydy.
04 syys 22 jäseneltä: Ppssaa
|
Joo minä ole volyymisyömisestä tosiaan hiljattain kirjoittanut, kenties muutkin ovat. Ihan mahtavaa jos käsitteestä on ollut kuillekin apua. Vastasin mielestäni tähän jo kertaalleen, mutta kommenttini on kadonnut. Olen siis kuullut termin englannikielisen calorie density -tyyppisen syömistavan yhteydessä (suom. kaloritiheys). Siinä on kantavana ajatuksena että aivot eivät tunnista kylläisyyttä syötyjen kaloreiden, vaan syödyn volyymin perusteella. Iinä syödään paljon kasviksia, hedelmiä, vesi- ja kuitupitoista ruokaa. Tietenkin myös pidetään huoli että ravintoaineita saadaan tarpeeksi, mutta kaloritiheitä ruokia ikään kuin laimennetaan väillä täyttävillä, suurivolyymisillä, mutta vähäkalorisilla ruoilla. Eli kyse on siis kaloritiheys-periaatteen ruokavaliosta, ei pelkästään että syödään isoja volyymejä ruokaa. Itselläni kaloritiheysajattelu on ollut ihan ensiarvoisen tärkeä menestyksekkäässä painonhallinnassa. Esimerkki ruoka-aineiden kaloritiheyskaaviosta: https://www.wholefoodsplantbasedhealth.com.au/wp-content/uploads/2013/01/Energy-density-2017-e1483402697768-768x559.jpg
04 syys 22 jäseneltä: Cloudberries
|
Eikös se tuohon perustu myös suositus juoda vettä ennen ateriaa, täytetään maha siis jollain. Ja ylipäätään lautasmallikin, tuo on vaan hieno nimitys sille, ettei oikeesti tarvi kärsiä nälkää, vaikka kaloreita pyrkii välttämään.
04 syys 22 jäseneltä: heepoxx
|
Upeeta! Mäkin olisin veikannut cloudberriesiä vaikkei myöntänytkään 😁 Tää on kyllä ehdottomasti kaiken a ja o! Vihanneksia vaan joka paikkaan!
04 syys 22 jäseneltä: Ellallaalaa
|
heepoxx - Joo kaloritiheysmallissa vatsaa voi ennen ateriaa täyttää vedellä kevyellä keitolla tai salaatilla, mutta en kyllä itse niin tee. :D Toisaalta juon vettä kyllä koko ajan!
04 syys 22 jäseneltä: Cloudberries
|
Joo juurikin tämä volyymi ja kaloritiheys. Nyt ei ole ollut mitään ongelmaa painonpudottamisen kanssa. Ja tuntuu, että voin jatkaa tällä tavalla syömistä hamaan tappiin saakka. Ja se kai painonhallinnassa tulisikin olla tähtäimessä. Lopullinen painonhallinta eikä mitkään pikadietit.
Mitä tulee vedenjuontiin. Gastroenterologini sanoi, että vettä ei kannattaisi juoda ennen ruokaa. Vatsahapot laimentuvat ja ruuanpilkkoutuminen häiriintyy mikä saattaa johtaa vatsavaivoihin kuten turpoamisen, ilmavaivoihin ja närästykseen. Tällä lääkärillä oli sellainen tyyli mitä se mulle selitti, että se ei juo puolta tuntia ennen ruokaa, eikä ruuan kanssa eikä tuntiin ruuan jälkeen. Saa vatsahapot tehdä tehtävänsä. Närästys ja turvotus ihmisenä olen pyrkinyt tuota noudattamaan. Ja pakko sanoa närästys ja turvotusoireet ovat vähentyneet.
06 syys 22 jäseneltä: luteanuphar
|
Minäkin "harrastan" volyymisyömistä, eli syön valtavasti kasviksia mutta samalla tarkkailen makroja että saan rasvoja ja proteiinia riittävästi. Siinä ruokapäiväkirja on hyvä apu.
06 syys 22 jäseneltä: pekkis61
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - luteanuphar
|