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11:30
体重55.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重57.1kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始12:45》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』4、2、1）
（『10kg着用』12、9、8、8、7）
（『重り無し』11、11、11、11、11）
「台無し」
（『10kg着用』6、7、5、6、6）
（『重り無し』10、9、8、9、9）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:27》
間食前に《開始17:05》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、2、1）
（『重り無し』8、6、5、5、5）
（『補助チューブあり』12、10、8、8、8）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』5、4、4、4、4）
（『重り無し』10、8、8、8、8）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:59》
晩飯前に《開始20:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:31》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,9 kg.
Vielä jäljellä: 0,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2485 kcal
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Rasva: 91,84g | Prot: 144,18g | Hh: 272,88g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, あづま食品 極小粒, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 0,7 kg viikossa
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