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6:00（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率13.3%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重55.9kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:45》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→7→10」）】
《中断14:31》
間食前に《再開17:55》
【『腕立て伏せ（手幅少し広く）→APU→スクワット』
（「10→8→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」「10→6→10」）】
《終了18:35》
晩飯前に《開始19:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:04》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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55,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,1 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1837 kcal
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Rasva: 90,71g | Prot: 117,13g | Hh: 146,22g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, あづま食品 極小粒. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. lisää...
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Painonpudotus 2,1 kg viikossa
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