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16:00
体重54.5kg
体脂肪率16.2%
筋肉量43.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重55.9kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始17:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後）』
（「腕15→5、A12→4、ス15→5」「腕15→5、A12→2、ス15→5」「腕15→5、A12→2、ス15→5」「腕15→5、A12→3、ス15→5」「腕15→5、A12→1、ス15→5」）】
《終了18:15》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:36》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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55,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,1 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1832 kcal
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Rasva: 87,11g | Prot: 131,97g | Hh: 132,30g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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