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10:30
体重55.1kg
体脂肪率16.1%
筋肉量43.8kg
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22:00
体重55.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量43.9kg
昼飯前に《開始13:00》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』4、1、1）
（『10kg着用』9、7、6、6、5）
（『重り無し』8、8、9、8、8）
「台無し」
（『10kg着用』6、4、4、4、3）
（『重り無し』10、7、6、7、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了14:36》
昼飯を食べて1時間後《開始16:30》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』1）】
¬＝｜oO(左肩後部に不自然な痛みが出た為中断。
【『オーストラリアン･プルアップ』
（『重り無し』8、6、7、6、6）】
【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
（『15kg』5、5、5、5、5）
（『12.5kg』7、7、7、7、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了17:54》
晩飯前に《開始19:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:44》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
△°｜oO(トレーニングすると大なり小なり痛みが出る事があります。
△°｜oO(大切なのは『痛みの種類と出る場所』
△°｜oO(関節から離れていて『鍛えてる筋肉の中心に近い場所の焼け付く様な痛み』が理想的。
△°｜oO(普段のトレーニング中に出る痛みの種類と場所が明らかに違う場合は、躊躇わずにすぐ中止する勇気も大事。
¬＝｜oO(それを放置して続けた先に得られる成長は少なく、最終的に待っているのは『怪我』だけです。
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55,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 14,2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1842 kcal
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Rasva: 85,53g | Prot: 127,85g | Hh: 141,55g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 0,7 kg viikossa
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