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6:00（帰宅時）
体重55.7kg
体脂肪率13.5%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.0kg
体脂肪率15.1%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.2kg
体脂肪率17.3%
筋肉量44.0kg
昼飯前に《15:45》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断16:42》
間食前に《再開19:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→7→10」「10→7→10」「8→6→10」「8→6→10」「7→5→10」）】
《終了20:04》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 13,8 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2169 kcal
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Rasva: 89,53g | Prot: 138,49g | Hh: 206,38g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー プレミアムボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. lisää...
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Painonnousu 3,5 kg viikossa
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