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6:00（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:15（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:15（就寝前）
体重58.3kg
体脂肪率15.7%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:50》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視）』
「BPM35」
（「腕15→5、A11→2、ス20→5」「腕12→4、A9→2、ス20→5」「腕12→4、A8→3、ス20→5」「腕12→5、A8→2、ス20→5」「腕10→3、A8→2、ス20→5」）】
《中断16:52》
間食前に《再開19:45》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後あり、休憩短め）
（「腕13→4、A8→2、ス15→3」「腕11→3、A8→2、ス13→3」「腕12→3、A8→2、ス10→3」「腕10→3、A7→1、ス10→3」「腕11→4、A6→2、ス10→3）】
《終了20:23》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:04》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,7 kg.
Vielä jäljellä: 1,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3284 kcal
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Rasva: 149,83g | Prot: 186,47g | Hh: 300,75g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: Dole パイナップルスライス, 関西スーパー バッテラ寿司5貫, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクンなめらかクリーミーグラタン, ローソン からあげクン レギュラー, ローソン からあげクン レッド, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. lisää...
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Painonnousu 10,5 kg viikossa
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