Päiväkirja - ヤママユガ, 12 joulu 22

13:00
体重56.8kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.1kg

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23:15
体重57.9kg
体脂肪率15.7%
筋肉量46.2kg


昼飯前に《開始14:50》

【『腕立て伏せ（普通→膝付き）、懸垂（普通→補助あり）、スクワット』
「全て溜め無し」
（「腕15→3、懸1→8、ス15」「腕12→3、懸2→5、ス15」「腕12→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→4、ス15」）】
《中断15:39》

間食前に《再開18:35》

【『腕立て伏せ（普通→膝付き）、懸垂（普通→補助あり）、スクワット』
「全て溜め無し」
（「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→3、ス15」「腕10→3、懸0→3、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」）】
《終了19:37》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 12,1 kg.    Vielä jäljellä: 0,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2630 kcal

Rasva: 91,52g | Prot: 147,90g | Hh: 305,04g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 井村屋製菓 えいようかん, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...