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6:00（帰宅時）
体重57.0kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.3kg
体脂肪率15.6%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始17:00》
【「Youtube」
『逆腹筋10分』】
《中断17:10》
間食前に《再開19:20》
【「Youtube」
『逆腹筋10分』】
《終了19:30》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:28》
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
¬°｜oO(マッサージガンも使用しました。
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57,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,6 kg.
Vielä jäljellä: 0,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1864 kcal
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Rasva: 86,06g | Prot: 126,62g | Hh: 147,52g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. lisää...
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Painonnousu 6,3 kg viikossa
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