Päiväkirja - ヤママユガ, 30 joulu 22

6:00（帰宅時）
体重58.5kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.9kg

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14:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.2kg

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23:30（就寝前）
体重57.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.5kg


昼飯前に《開始15:40》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→9→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断16:10》

間食前に《再開19:15》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
［BPM35］
（「10→9→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→9→10」「10→8→10」）】
《終了19:55》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:43》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 12,1 kg.    Vielä jäljellä: 0,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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1832 kcal

Rasva: 85,18g | Prot: 127,04g | Hh: 140,30g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, Dydo おいしい麦茶. lisää...