Päiväkirja - ヤママユガ, 04 helmi 23

7:00（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.8kg

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16:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.4kg

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23:45（就寝前）
体重58.9kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.5kg


昼飯前に《開始17:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「9→12→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」）】
《終了18:37》

晩飯前に《開始22:05》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:23》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 11,1 kg.    Vielä jäljellä: 1,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

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2624 kcal

Rasva: 140,00g | Prot: 156,81g | Hh: 185,99g.   Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 松屋 牛皿（大盛）, 松屋 半熟玉子, 松屋 とろろ, 松屋 豚汁. lisää...