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6:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率17.2%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率16.7%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重58.4kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始17:00》
【『Youtube、逆腹筋』】
《終了17:10》
晩飯前に《開始22:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:46》
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
¬°｜oO(「鍛えたい筋肉を使う」って具体的に何だろ？という疑問に対して自分なりの答えが出ました。
¬＝｜oO(「その筋肉も使う」
¬°｜oO(この答えに辿り着いた時に、俺自身が難しく考え過ぎていたと感じました。
¬＝｜oO(スッキリ。
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58,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11,6 kg.
Vielä jäljellä: 1,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2662 kcal
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Rasva: 102,53g | Prot: 169,00g | Hh: 267,12g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, せんべい, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 5,6 kg viikossa
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