|
4月6日
24:45（帰宅時）
体重58.7kg
体脂肪率16.2%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
4月7日
15:30（起床時）
体重58.1kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重60.0kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《終了18:34》
晩飯前に《開始22:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（「20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:50》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
60 kg
Tähän mennessä pudotettu: 10 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2783 kcal
|
Rasva: 134,61g | Prot: 169,42g | Hh: 226,60g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ミツカン 純リンゴ酢, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サラダクラブ ミックスサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Päivällinen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. Välipalat/Muut: はちみつ, ザバス プロテインバー. lisää...
|
Painonnousu 4,2 kg viikossa
|