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7:30
体重58.7kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重60.5kg
体脂肪率20.0%
筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始12:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［普通→複数回呼吸後］
（「A12→2、腕15→3、ス22→2」「A11→1、腕13→3、ス21→2」「A10→1、腕13→3、ス22→3」「A10→1、腕13→3、ス20→3」「A9→1、腕13→3、ス21→3」）】
《終了13:32》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 9,5 kg.
Vielä jäljellä: 3,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2592 kcal
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Rasva: 102,09g | Prot: 138,46g | Hh: 279,36g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
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Painonnousu 4,9 kg viikossa
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