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6:45（帰宅時）
体重59.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重61.3kg
体脂肪率19.9%
筋肉量46.5kg
昼飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」）】
《中断17:09》
間食前に《再開20:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→20」「9→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」）】
《終了21:07》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,7 kg.
Vielä jäljellä: 4,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2113 kcal
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Rasva: 93,13g | Prot: 122,18g | Hh: 197,12g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Välipalat/Muut: 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 2,8 kg viikossa
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