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6:30（帰宅時）
体重61.4kg
体脂肪率16.2%
筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00（起床時）
体重60.8kg
体脂肪率19.8%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.4kg
体脂肪率20.6%
筋肉量46.9kg
昼飯前に《開始17:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:45》
間食前に《再開20:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「5→10→10」）】
《終了21:09》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,6 kg.
Vielä jäljellä: 5,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2268 kcal
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Rasva: 93,76g | Prot: 137,58g | Hh: 219,46g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonpudotus 2,8 kg viikossa
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