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6:30（帰宅時）
体重61.6kg
体脂肪率15.0%
筋肉量49.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重61.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重63.1kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.3kg
昼飯前に《開始16:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:53》
間食前に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:27》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:10》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,9 kg.
Vielä jäljellä: 6,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2256 kcal
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Rasva: 89,21g | Prot: 143,42g | Hh: 220,54g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. lisää...
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Painonnousu 4,2 kg viikossa
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