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8:00
体重61.6kg
体脂肪率22.8%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重61.7kg
体脂肪率20.9%
筋肉量46.3kg
朝食後《開始11:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:56》
昼飯前に《開始13:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《中断15:53》
間食前に《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」）】
《終了19:27》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61,7 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8,3 kg.
Vielä jäljellä: 4,7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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2600 kcal
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Rasva: 106,00g | Prot: 157,56g | Hh: 259,13g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 日清食品 カップヌードル 辛麺, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: あづま食品 有機そだち 極小粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Välipalat/Muut: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). lisää...
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Painonpudotus 10,5 kg viikossa
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