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9月20日
24:30（帰宅時）
体重62.4kg
体脂肪率15.5%
筋肉量50.0kg
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9月21日
15:30（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.7kg
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9月22日
12:00（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率23.7%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.3kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始18:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《終了19:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,7 kg.
Vielä jäljellä: 6,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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3146 kcal
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Rasva: 153,06g | Prot: 242,87g | Hh: 192,98g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: 関西スーパー 生生姜香るコクうま鶏ももからあげ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Päivällinen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. lisää...
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Painonnousu 3,2 kg viikossa
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