|
24:30（帰宅時）
体重63.3kg
体脂肪率18.6%
筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:15（起床時）
体重62.5kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.9kg
体脂肪率23.2%
筋肉量46.5kg
朝食後《開始11:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:35》
昼飯前に《開始16:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「6→10→10」）】
《中断16:49》
昼飯を食べて1時間後《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:40》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
63,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 6,1 kg.
Vielä jäljellä: 6,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2619 kcal
|
Rasva: 120,92g | Prot: 152,01g | Hh: 230,87g.
Aamiainen: ミックスナッツ, ゆで卵. Lounas: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー 生生姜香るコクうま鶏ももからあげ, プチトマト. Päivällinen: イカ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用. Välipalat/Muut: はちみつ. lisää...
|
Painonnousu 13,3 kg viikossa
|